owoce złożone

[...] się walić po treningu w pierwszym posiłku. Założenia mam proste: 13:00 - B+T - 60B+60T Trening 15.30 17.00 - 40 WPC + BCAA 18.00 - 50B + 200W +20T(Ziemniaki, pieczywo białe, owoce, coś słodkiego, masło, śmietana) 21.00 - 50B + 150W + 20T(Ponad 100g węgli złożone - kasze, owsiane, musli naturalne, wafle ryżowe, owoce max 200-300g, jogurt, orzechy) [...]

[...] u sportowców jest inna niż o osób niewytrenowanych (niższa), poza tym nierzadko produkty zasobne w cukry proste są mniej glikemiczne niżte zawierajace cukry złożone. Ja np owoce jem rano, weikczó, we dnie, w nocy i uwazam że o każdej porzez sącornajmniej równie dobre jak np. ryż czy płatki owsiane (a nawet lepsze bo owsa i żyta w dużych dawkach [...]

faftaq ostatnio dał przykład położy owoce cukry proste i obok kajzerkę węgle złożone z pytaniem co się wybiera proste czy złożone.

[...] się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania muszą mi odpocząć stopy i [...]

[...] rozpiska Śniadanie - omlet z 3 jaj + odzywka białkowa + orzechy/wiórki kokosowe - pancakesy z FA soo good protein pancakes plus odzywka (w formie sosu)/masło orzechowe + owoce (najeczęsciej banany lub jabłka) - jajecznica na maśle z 3 jaj +szynka/boczek + pomidor - shake zrobiony z twarogu, owoców (banana, owoców leśnych) + odżywka + mleko [...]

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]

Fajnie jesz :-) Kojarzy mi się z miską Orzegowa. Coś kombinowałeś z liczeniem kalorii i makro, czy Po prostu jesz jak napisałeś i zauważyłeś, że chudniesz? Kupiłem dzisiaj boczek i jajka :-) Orzegow ma dobre patenty:) Cel nr 1, to zwiększenie warzyw, najlepiej surowych. Myślałem nawet przez chwilę o vege (na jakiś czas), bo obrzydzają mięso, [...]

[...] spostrzeżenia odnośnie tej diety? ja jem tak od paru dni dopiero i powiem tak śniadania rewelacja moge nie jeść przez kolejne 4h gdzie przy standardowym owsianka,białko,owoce po 2h juz odczuwałem głód. Odnośnie wegli na noc śpi mi sie jakby lepiej nie przebudzam się tyle razy w nocy. Czytalem o tej metodzie i jest tyle samo zwolenników co [...]

Wojtek,jem to na co mam ochote obecnie. Inaczej to wyglądało w przypadku 100g ww i 50g fatu. Ale to oczywiste. Przy 300g ww i 100g fatu - o czym wielokrotnie pisałem - pole do działania jest niesamowicie duze. Wracam do domu po treningu i obmyślam wstępny plan co zjem. Zwykle 100x go zmieniam,ale jakis plan musi byc. Daje mięso na jakie mam [...]

[...] pomysł...to jednak ma być masa. O konieczności wprowadzeniu zmian muszę pomyśleć, ale pierwszym krokiem byłoby raczej wyrzucenie lub ograniczenie węglu prostych wieczorem i zamienienie ich na złożone i może przeniesienie części zaraz po treningu...wieczorem jeśli leci coś z węglu prostych to raczej tylko owoce czy jogurt to chyba nie jest tak źle

[...] albo całkowicie wyrzuć węglowodany z pierwszego posiłku, jeśli nie robisz treningu zaraz po śniadaniu te węgle są naprawdę zbędne, Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52 wiem dlaczego zbędne, ale chciałam dorzucić jakieś owoce do diety mam na celu redukcję fatu, za chwilę wrzucę plan w formie takiej o jaką się upominacie

[...] kompletnie Inaczej. Im więcej cukrów. Im więcej płynów. Im prościej i szybciej tym lepiej. Więc jeśli ktoś się mnie pyta czy ma zjeść np. Żelki lub sorbet lub soki lub owoce lub ciastka (low FAT) lub ich mix - czy może brązowy ryż - nie ważne kim jest ta osoba, jeśli to dzień treningowy, ładowanie wypada po treningu, kilka godzin po tym [...]

[...] złożone) + warzywa + łyżeczka oleju lnianego po: 100g. indyk, 50g. ryżu basmati/ wafle ryżowe (węgle proste) + warzywa czasami po treningu jem ryż z białkiem lub jakieś owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] dlatego ten posiłek wygląda jak wygląda. Sporo cukrów, więcej niż mniej fatu. W kolejnych posiłkach już w stronę ww złożonych. Czasami jakiś baton wleci,ew.budyń (no i owoce ale owoce to owoce). Więc wygląda to tak (mniej więcej) : Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww. 50/50 proste [...]

[...] bez rozmyślań, postanowiłem pospolicie wyczyścić swoją dietę. Stwierdziłem, że skoro i tak jestem grubasem to ostatecznie już gorzej być nie może... zacząłem zjadać owoce, węglowodany złożone, dużo nabiału, żytni chleb itp było wyraźnie lepiej, nie jadłem wcale mało. Dalej byłem gruby, ale wzrósł mój poziom motywacji, na treningi [...]

[...] złożone to np. bagietka Co jest bardziej wartościowsze dla nas ? Jagody czy bagietka ? Jak masz jakieś ciekawe artykuły to chętnie poczytam. :) Bardziej wartościowe pewnie owoce (?). Ale ja to widzę tak: Bagietka - wysoko przetworzony produkt, czyli mało wartościowy. Jagody - zawierają duże ilości fruktozy, która jak już wiem nie jest pożądana. [...]

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

Z tymi owocami na kolację to wszędzie oczywiście przestrzegają. Że jak węgle na kolacje to nie proste a złożone. Ale ja też wyszłam z założenia że jak można węgle to owoce tez mogą być bo inaczej musiałabym zjadać na kolację wielką porcję ryżu i makaronu więc wolę dołożyć owoca. Na razie testuję, zobaczymy jakie będą efekty :)

Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]